brzuch nie

[...] idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po [...]

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

Drążek: ręce w łokciach proste - broda nad drążkiem Brzuch: łokcie do kolan - splecione dłonie za głową do materaca. Przestań, wyniki takie ni w pytę ni w oko. Te podciągnięcia techniczne (można co prawda), a nie siłowe. Z tych drugich byłbym zadowolony. Spoko, do następnego egzaminu się poprawię;-) A 3km to masakra, ale też nie biegałem w tym [...]

[...] nie ma nigdzie sprecyzowanego czasu przerw między seriami (szukając nawet znalazłem ile w GTG powinny wynosić - minimum 15 minut, ale to tak przy okazji). Generalnie po serii podciąganie wykonuję serię na brzuch i powiedzmy tak na złapanie oddechu. Do 1 min to maks. Drążek ma taki podwórkowy, nie zrobisz na nim wymyku ale podciągać się da.

Póki co zobaczę jak sprawi się program z wymachami. Jak będzie poprawa to dodam bieganie w nowym roku pod kątem tego marszobiegu ale w niewielkich ilościach. Resztę będę budował na sprawdzonym patencie. 4min/km to faktycznie sporo ale do maja-czerwca mam czas (mój życiowy rekord to 12:07). Nad drążkiem pracuję cały czas. Brzuch na razie od tak [...]

Dzięki Panowie jeszcze raz. Dla mnie to wielka radość, no i obowiązek żeby wstydu nie przynieść i brzuchem się nie chwalić tylko np. Flagą ;-) Czasu będzie tyle co cały ch... wiec może chociaż na pompki czas się znajdzie. Połączenie odważników z kali może przynieść całkiem dobre efekty, w szczególności w postaci siły oraz w miarę smukłego ciała. [...]

[...] mi całe 18 minut i 20 sekund. Jutro podciąganie, pompki i siady, tylko ilość serii nieco większa niż wczoraj (czyli większa niż 3). Piątek te same ćwiczenia, tylko układ inny. Czwartek i sobota to brzuch i wymachy. Na pewno w jednym z tych dni zrobię to co dziś tylko z 24-ką, natomiast nad drugim się nie zastanawiałem. Coś wymyślę na "szybko".

Sobota 24-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 194/98/85(60)/2008 Trening: Brzuch, przedramię - sit-up 20 15 15 - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Cardio https://dl.dropbox.com/s/fyo2sfu6czki2ba/20140524_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/0f5xq4mzgmdhixv/20140524_2.jpg Niedziela 25-05-2014 Dieta Dieta [...]

[...] Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 6x80 - łydki siedząc 4sxmax - wyciskanie wąsko 3x10x60 - [...]

[...] ćwiczenie ma za zadanie budować wewnętrzną część klaty wąsko na trica masz nagrane w wypisce za czwartek (strona 182, filmik od 2 minuty ;-) ) wtedy łokcie trzymam przy ciele, łapię małpim i chyba jeszcze węziej oraz opuszczam niżej prawie na brzuch - to tak na szybko różnice w tych ćwiczeniach Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-08 10:24:13

[...] 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:27 Weight Lifted 14981.5 kg https://dl.dropbox.com/s/kyf7ewjt4jvclga/201410120_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, pompa masakra. [...]

[...] 5g Arginin Powder 4g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:52 Weight Lifted 14374 kg https://dl.dropbox.com/s/3v8hq997yg5jtnj/20141208_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Na treningu była próba [...]

Hm.Zdjęcia nie miarodajne do porównania.Gdybyś na lewym wciągnął brzuch i się naprężył to różnica byłaby mniejsza. Ogólnie jest dobrze ale co z tego wyjdzie z tych zawodów to sam jestem ciekaw bardziej mnie przekonuje rok 2016. Tak głupio jakoś napisałem ale tak to widzę. Bardziej tyraj.

[...] musiałem trochę zdjąć obciążenia, bo już trice odmawiały), a później ściąganie linek z dołu. Biceps standardowo, 3 ćwiczenia też dopompowały ładnie. W planie był jeszcze brzuch, ale spieszyłem się, bo planowałem wyjechać późnym wieczorkiem żeby wywieźć dzieci na ferie do dziadków. Tym samym piosenka, która będzie mi towarzyszyć przez [...]

[...] ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz [...]

haha właśnie chodzi o to, że jeszcze nie wygląda na okrągły ciążowy tylko na trochę spasiony brzuch :-D ale co tam, racja nie będę się przejmować

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x15/8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku/na kolanie 2s 12/10 powt. Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt. Wiem, że ilość brzuszków wydaje się spora, ale akurat mięśnie brzucha mam dość mocne i na mniejszej ilości powtórzeń nie czuję ich. Oczywiście, jeśli robię to źle to bardzo proszę mnie poprawić. Dzięki z góry za odpowiedzi i [...]

[...] Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie /SFD/Images/2015/12/31/6e6daea165b747bbb44e0b8b9b285a09.jpg Każdy trening zakończony 3 ćwiczeniami po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo godzina [...]

[...] mi co nieco więcej napisać o ćwiczeniach przy pogłębionej lordozie, co Ci zalecił robić? Bo u mnie właśnie to chyba jest największym problemem, dupa mi odstaje do tyłu, brzuch trochę do przodu i "podwija mi się ogon" przy przysiadach. No i brzuch mam słaby, w sumie nie ćwiczę go, bo po brzuszkach czy podciąganiu nóg kręgosłup też nawala, to [...]